#RUGBYSTRONG

16 viikon off-season harjoitusohjelma rugbyyn

Haluaisitko olla ensi kesänä nopeampi, vahvempi ja kestävämpi rugbyn pelaaja?


Rugby on yksi kaikkein haastavimmista urheilulajeista keholle. Samanaikaisesti pitäisi olla vahva, nopea, hyvässä kestävyyskunnossa, pystyä ottamaan taklauksia vastaan ja rymyämään nurmikentän pinnassa pari vastustajaa niskassa.

Tämä asettaa fysiikkaharjoittelulle paljon haasteita ja vaatimuksia.

Näihin haasteisiin ja vaatimuksiin vastaa #RUGBYSTRONG off-season harjoitusohjelma.

16 viikon harjoitusohjelma on jaettu neljään neljän viikon vaiheeseen.

Ensimmäinen vaihe vahvistaa ja valmistaa kehoa perusvoiman, lihasmassan ja aerobisen kunnon kehittämisen kautta. Toisessa vaiheessa keskitytään maksimivoimatasojen nostamiseen ja tyypillisten loukkaantumisherkkien alueiden vahvistukseen. Kolmas vaihe jalostaa hankittuja lisävoimia nopeuteen ja räjähtävyyteen. Viimeisellä neljällä viikolla pidetään huoli siitä, että lajinomainen kestävyys on erinomaisella tasolla. Lopputuloksena on vahvempi, nopeampi ja kestävämpi urheilija.

Kenelle ohjelma on suunnattu?

Ohjelma sopii kaikille rugbyn pelaajille, jotka haluavat kehittää urheilullisuuttaan korkeammalle tasolle. Pohjavaatimuksena on, että urheilija on terve ja saliharjoittelusta on jonkin verran kokemusta ja perusliikkeet tuttuja.

Mitä ohjelman toteuttaminen vaatii?

Tarvitset kuntosalin (perusvälineistöllä pärjää ja liikkeistä on annettu erilaisia vaihtoehtoja) sekä mielellään mahdollisuuden juoksuharjoittelulle.

Viikko-ohjelma on suunniteltu siten, että voit valita viikkoosi 3-6 treenikertaa.

Miten saan ohjelman?

Saat ostettua ohjelman suoraan verkkokaupasta. Harjoitusohjelmat on koottu näppärään PDF tiedostoon, jonka saat ladattua itsellesi välittömästi ohjelman ostettuasi. Löydät tiedostosta tarkat ohjeet ohjelman suorittamiseksi sekä linkit kaikkien harjoitteiden videoihin.

Kuka ohjelman on tehnyt ja millä meriiteillä?

Fysiikkavalmentaja ja urheilufysioterapeutti Jani Parkkinen on ollut urallaan vastuussa useiden naisten ja miesten maajoukkuepelaajien fysiikkaharjoittelusta ja on myös toiminut usean vuoden ajan Jyväskylä Rugby Clubin (2011->) ja naisten rugbymaajoukkueen fysioterapeuttina (2011-2016).

Mitä jos en ole ohjelmaan tyytyväinen?

Ohjelmalla on 21 päivän 100% tyytyväisyystakuu. Saat testata ja tuumailla ohjelmaa 21 päivää täysin vapaasti. Jos sen jälkeen tuntuu, ettet mistä tahansa syystä ole siihen tyytyväinen niin saat rahasi takaisin.

Vaihe 1 (4 viikkoa) – 19,90€

Tilaa nyt verkkokaupasta. Saat ladattua ohjelman ensimmäisen vaiheen välittömästi.

Vaiheet 1-4 (ennakkotilaus) – 59,90€

Tilaa nyt verkkokaupasta. Saat ladattua ohjelman ensimmäisen vaiheen välittömästi ja saat automaattisesti seuraavat vaiheet sähköpostiisi kuukauden välein.