Jani Parkkinen

Fysioterapeutti, Personal Trainer / Jyväskylä

Valikko

Siirry sisältöön

Etusivu
Tarina
fysioterapia
personal training
koulutukset & workshopit
Yhteystiedot
Blogi

Yhteystiedot

email: jani.parkkinen@optimovejkl.com

puh: 041 5030132

Vastaanotto:

Optimove Fysioterapia

Väinönkatu 15, 40100 Jyväskylä

Instagram

#blackouttuesday

Kun löytyi Shake Shackin juustosoosiresepti niin pitihän se lähteä väsäämään 🤤🍔💚

🏄‍♂️🏄🏻‍♀️

Tekniikkatsekkaus: etukyykky Olen nyt kolme viikkoa tehnyt pitkästä aikaa etukyykkyä pääliikkeenä omissa treeneissä. Liike menee kyllä perille etureisiinkin, mutta hieman kummastutti tuntemus siitä miten koville alaselkä joutui. Pitipä siis tsekata videolta miltä liike näyttää ja sieltähän se syy löytyi! Ensimmäiseltä videolta huomaa kuinka tangon asema sivusta katsottuna on lähes koko liikkeen ajan pitkällä varpaiden päällä ja liikerata ei ole pystysuora vaan alkaa koukkaamaan ylös tullessa etukautta. Nämä molemmat saavat aikaan sen, että alaselän lihakset joutuvat tekemään paljon työtä ettei koko paketti kippaa etukautta kumoon. Myös vatsaontelon paineistuksessa näytti olevan parantamisen varaa. Toisella videolla nämä asiat korjaantuivat lähinnä ajatuksella ”työnnä polvia eteenpäin”. Tangon linjaus pysyy paremmin jalkaterän päällä ja vasta viimeisellä toistolla etureisien väsymyksen takia liikerata koukkaa eteenpäin. Silloin on hyvä aika lopettaa sarja, sillä tekninen maksimi on saavutettu. Myös vatsaontelon paineen sai tuolla sarjalla paremmin tukemaan selkää muuttamalla hengitystyyliä. Lopputulos: paljon enemmän tuntumaa etureisiin ja paljon vähemmän alaselkään. Näitä asioita tulee paljon tsekattua vastaanotolla asiakkailta. Ihan hyvä välillä tsekata itseltäkin. 🤓

Mikä on vaikein harjoitusohjelma suunniteltavaksi? 🤔 Oma ohjelmani. Suunnittelen vuodessa helposti kolminumeroisen määrän harjoitusohjelmia muille ihmisille, mutta omaani en ole suunnitellut vuosiin. Syy on hyvin yksinkertainen: mulla on pahana tapana ylianalysoida kaikkea tekemistäni, joten vaikka saisin mielestäni hyvän ohjelman rakennettua, niin parin treenikerran päästä olen jo sitä mieltä että tuota, tätä ja noita juttuja voisi muuttaa. Tämä taas johtaa usein ns. analyysi paralyysiin, eli ohjelmaa tulee mietittyä ja säädettyä niin paljon, että itse tekeminen kärsii eikä tulosta synny. Lisäksi omaan ohjelmaan tulee helposti laitettua korostuneesti asioita jotka ovat helppoja ja joista tykkää ja liian vähän asioita joita pitäisi tehdä, mutta jotka eivät ole niitä lemppareita. Siksi olen viime vuodet tehnyt lähes pelkästään jonkun muun suunnittelemia ohjelmia. Joskus ne ovat geneerisiä ja joskus minulle yksilöityjä. Yhdistävä tekijä on se, että olen aina maksanut niistä. Se tuntuu olevan mulle sellainen motivaattori, että ohjelmaa tulee myös silloin noudatettua. Tänään oli taas videopuhelu koutsille jenkkien päähän ja seuraavan kolmen kuukauden tekemiset ovat selvillä. 👊 Mites, onko muilla samanlaisia vaikeuksia oman ohjelman kanssa? 🤓

Voimaharjoittelu on paras lääke rasitusvammoja vastaan 💪 - Tiesitkö, että voimaharjoittelulla voidaan vähentää ylirasitusvammoja jopa 50%? Koripalloilijoilla (ja oikeastaan kaikilla muillakin juoksua tai juoksulajeja harrastavilla) tyypillisiä ylirasitusvaivoista kärsiviä alueita ovat akilles- ja patellajänteet. - Näiden alueiden vahvistamiseksi ja vaivojen ehkäisemiseksi teemme tässä vaiheessa harjoituskautta Keski-Suomen koripalloammattilaiset ry™️:n kanssa ennen jokaista voimaharjoitusta osana lämmittelyä nämä pari liikettä 3x10-15 toistoa. 👊😉

Suppikausi avattu 💚 #parasympaticusmaximus

Jännää miten pieni muutos käsien asennossa muuttaa tässä liikkeessä tuntemusta selässä niin dramaattisesti. - Kädet suoraan eteenpäin tuntemus on ikävähkö paine alaselässä. Kädet sivulle käännettynä tuntemus on mukava venytys vatsalihaksissa. 🤷‍♂️ - Kiinnostaisi kuulla huomaatko sä eroa? 🤔

Facebook

Facebook

Uusimmat artikkelit

Pallea – unohdettu vatsalihas
Mitä opin paljasjalkaharjoittelusta Saksan jalkapallomaajoukkueen fysiikkavalmentajalta?
Samat lait pätevät talouden ja hyvinvoinnin hoitamisessa?
Biohacker Summit 2017 – parhaat palat ilman hifistelyä
Mediassa: Helsingin Sanomat – Burpee

Facebook
Instagram

Pidä blogia WordPress.comissa. tekijä WordPress.com.